Fare palestra a casa senza attrezzi

Fare palestra a casa

Fare palestra a casa e senza l’utilizzo di attrezzi? Un miracolo? No basta un pelo di inventiva! Benvenuto in questa guida low cost sulla forma fisica 🙂

Fare palestra a casa

INTRO

Fare palestra fa bene, anzi benissimo. Non solo migliora il tono muscolare ma ci rende più giovani ed elastici.

Ma entriamo nel dettaglio, quali sono esattamente questi benefici?

  • Tendini e legamenti: Non saranno mai più un problema, li rafforzerai senza accorgertene.
  • Prestazioni: Aumenterai le tue prestazioni sportive. In men che non si dica diventerai più forte!
  • Respirazione: Aumenterai la gabbia toracica con un conseguente aumento dell’apparato respiratorio.
  • Sistema nervoso: Il tuo sistema nervoso rispondere meglio e avrai grossi miglioramenti.
  • Girovita: Dimagrirai con conseguente beneficio nella vita in generale.
  • Bellezza: Migliorerai esteticamente portando benefici anche alla tua autostima 🙂

Bene, adesso che hai capito tutti i vantaggi della palestra cominciamo a scoprire se possiamo farla in casa, senza attrezzi e senza spendere una fortuna! Ma dove trovo il risparmio?

Perchè fare palestra a casa?

Risparmio del tempo:

In pratica eviterai i giri andata e ritorno dalla palestra quindi annullerai i tempi degli spostamenti. In secondo luogo avrai la possibilità di dedicare più tempo all’ esercizio fisico. Meno stress e più benessere.

Risparmio del denaro:

Potrai risparmiare denaro non pagando l’ iscrizione alla palestra. Inoltre, se farai palestra senza pesi potrai risparmiare anche sull’ utilizzo dell’ acquisto delle macchine.

Adesso che hai capito i vantaggi di questa guida, procediamo. Avrai davanti a te due strade…

Adesso potrai scegliere due strade:

  1. Fare palestra a casa con attrezzi
  2. Fare palestra a casa senza attrezzi

1. Fare palestra a casa con attrezzi

Parti con un kit di pesi semplice…

Per cominciare avrai bisogno di un kit completo di pesi. Con questo kit avrai la possibilità di fare molti esercizi senza il bisogno di comprare altro per molto tempo.

Questo kit da va bene sia per i principianti che per gli esperti. Avrai a disposizione fino a 20 kg. Non sono pochi, ti basteranno, soprattutto all’ inizio.

Quando avrai fatto un po di pratica, mosso i muscoli e imparato gli esercizi procedi con qualcosa di più completo..

Procedi con un attrezzo completo..

Avrai anche bisogno di un attrezzo completo. Noi ne consigliamo 2, o una classica panca o una stazione multi funzione. Con entrambe ti potrai concentrare soprattutto sulla parte alta del corpo ma se seguirai tutti gli esercizi andrai a lavorare anche sulla parte bassa.

Con questi due attrezzi andrai quasi a sostituire la vera palestra. Il tutto risparmiando sull’ iscrizione!

Valuta anche un allenamento cardio…

Includere un allenamento cardio porterà benessere a tutto il tuo corpo, dalla respirazione alla tonificazione. Per creare uno stimolo adeguato in casa, l’ unica vera soluzione potrebbe essere il salto della corda. Se devi comprarti ua corda preferisci la ProCircle.

Ma adesso procediamo a quello che piace a noi, la vera sfida, il vero risparmio…

2. Fare palestra a casa senza attrezzi

Per fare palestra a casa senza attrezzi dovrai ingegnarti. Sfruttare i pesi naturali e credere in quello che stai facendo…

Entra nell’ ottica minimalistica…

Per fare palestra a casa senza attrezzi dovrai allenarti a corpo libero. Con il termine corpo libero si intende un allenamento che utilizza come peso il proprio corpo.

Una tecnica molto amata fin dall’ antica Grecia. Si narra che i soldati spartani utilizzassero strani movimenti per migliorare la propria forma fisica. Quelli strani movimenti erano esercizi a corpo libero…

Leggi e studia gli esercizi…

Per imparare tutti gli esercizi a corpo libero e le loro dinamiche consigliamo la lettura del libro: Metodo Lafay.

C’ è una variante dedicata agli uomini e una dedicata alle donne.

All’ inizio potrai, anche solo per cominciare, concentrarti su flessioni e addominali.

Un’ altro esercizio da fare assolutamente è il plank. In questo articolo ne avevamo già parlato. Il plank è fattibile in ogni posto e in ogni momento. Non hai più scuse! Tonicità in arrivo.

La nuova moda le loop band…

Se invece vuoi un’ alternativa valida al posto dei classici manubri / pesi citati sopra… Potresti utilizzare le fasce elastiche.

Queste fasce chiamate anche loop band vengono usate come aiuto per fare le trazioni. Ma se messe in tensione possono essere usate come dei pesi. Proprio come vedi nel video sotto:

Nota Bene: Per e flessioni per evitare infiammazioni e infortuni ti conviene valutare l’ acquisto di questi attrezzi che ti serviranno a tenere il polso dritto. Inoltre con questi attrezzi cambierai l’ angolo andando a lavorare molto bene anche sui pettorali. Un attrezzo economico ma indispensabile per il corpo libero.

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