Fare palestra a casa senza attrezzi

Fare palestra a casa

Fare palestra a casa e senza l’utilizzo di attrezzi? Un miracolo? No basta un pelo di inventiva! Benvenuto in questa guida low cost sulla forma fisica 🙂

Fare palestra a casa

INTRO

Fare palestra fa bene, anzi benissimo. Non solo migliora il tono muscolare ma ci rende più giovani ed elastici.

Ma entriamo nel dettaglio, quali sono esattamente questi benefici?

  • Tendini e legamenti: Non saranno mai più un problema, li rafforzerai senza accorgertene.
  • Prestazioni: Aumenterai le tue prestazioni sportive. In men che non si dica diventerai più forte!
  • Respirazione: Aumenterai la gabbia toracica con un conseguente aumento dell’apparato respiratorio.
  • Sistema nervoso: Il tuo sistema nervoso rispondere meglio e avrai grossi miglioramenti.
  • Girovita: Dimagrirai con conseguente beneficio nella vita in generale.
  • Bellezza: Migliorerai esteticamente portando benefici anche alla tua autostima 🙂

Bene, adesso che hai capito tutti i vantaggi della palestra cominciamo a scoprire se possiamo farla in casa, senza attrezzi e senza spendere una fortuna! Ma dove trovo il risparmio?

Perchè fare palestra a casa?

Risparmio del tempo:

In pratica eviterai i giri andata e ritorno dalla palestra e avrai la possibilità di risparmiare tempo e dedicarlo all’ esercizio fisico.

Risparmio del denaro:

Potrai risparmiare denaro non pagando l’ iscrizione alla palestra. Inoltre se farai palestra senza pesi potrai risparmiare anche sull’ utilizzo delle macchine.

Adesso potrai scegliere due strade:

  1. Fare palestra a casa con attrezzi
  2. Fare palestra a casa senza attrezzi

Fare palestra a casa con attrezzi

Parti con un kit di pesi…

Per cominciare avrai bisogno di un kit completo di pesi. Con questo kit avrai la possibilità di fare molti esercizi senza il bisogno di comprare altro.

Procedi con un attrezzo completo..

Avrai anche bisogno di un attrezzo completo. Noi ne consigliamo 2, una classica panca e una stazione multi funzione. Con entrambe ti potrai concentrare soprattutto sulla parte alta del corpo ma se seguirai tutti gli esercizi andrai a lavorare anche sulla parte bassa.

Ma adesso procediamo a quello che piace a noi, il vero risparmio…

Fare palestra a casa senza attrezzi

Entra nell’ ottica minimalistica…

Per fare palestra a casa senza attrezzi dovrai allenarti a corpo libero. Con il termine corpo libero si intende un allenamento che utilizza come peso il proprio corpo.

Leggi e studia gli esercizi…

Per imparare tutti gli esercizi a corpo libero e le loro dinamiche consigliamo la lettura del libro: Metodo Lafay.

Principalmente anche solo per cominciare potrai concentrarti su flessioni e addominali.

Un’ altro esercizio da fare assolutamente è il plank. In questo articolo ne avevamo già parlato.

Se invece vuoi un’ alternativa valida al posto dei classici manubri / pesi citati sopra… Potresti utilizzare le fasce elastiche. Queste fasce chiamate anche loop band vengono usate come aiuto per fare le trazioni. Ma se messe in tensione possono essere usate come dei pesi. Proprio come vedi nel video sotto:

Nota Bene: Per e flessioni per evitare infiammazioni e infortuni ti conviene valutare l’ acquisto di questi attrezzi che ti serviranno a tenere il polso dritto. Inoltre con questi attrezzi cambierai l’ angolo andando a lavorare molto bene anche sui pettorali. Un attrezzo economico ma indispensabile per il corpo libero.

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